Dieta Pra Perder 3 Quilos Numa Semana

Dieta Pra Perder três Quilos Em uma Semana


A dieta cetogênica é uma dieta com ingestão baixa de carboidratos (low carb) e alta de gorduras, que oferece imensos privilégios para quem quer perder gordura ligeiro. Nesse texto veremos tudo o que você precisa saber a respeito da dieta cetogênica e como implementá-la no teu dia a dia hoje mesmo pra gerar resultados o rapidamente possível. O que é dieta cetogênica ?


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Como imediatamente mencionado, a dieta cetogênica se baseia em alta ingestão de gordura e baixa ingestão de carboidratos. Esta diminuição pela ingestão de carboidratos em prol de gorduras, vai colocar o seu organismo em um estado metabólico chamado cetose. Quando atingimos esse estado, nosso corpo humano se transformar numa máquina extremamente eficiente em queimar gordura para usar como energia.


O corpo humano assim como começa a transformar gorduras em corpos cetônicos, que são capazes de ser usados como energia pelo cérebro e outros sistemas que necessitam de energia rápida. Dietas cetogênicas assim como conseguem causar reduções drásticas nos níveis de açúcar do sangue e insulina. Existem várias variações da dieta cetogênica. Dieta cetogênica padrão: Baixíssima ingestão de carboidratos, ingestão moderada de proteína e alta ingestão de gorduras.


Dieta cetogênica cíclica: Esta modificação envolve períodos onde a ingestão de carboidratos aumenta. Tendo como exemplo: Cinco dias de dieta cetogênica seguidos de 2 dias com ingestão alta de carboidratos. Dieta cetogênica direcionada: Permite a ingestão de carboidratos em horários estratégicos como antes, durante e depois do treino. Dieta cetogênica hiperproteica: Muito semelhante com a dieta cetogênica modelo, contudo, como o nome sugere, com mais proteína. Mas, entre todas as variações, as mais estudadas e com resultados comprovados, são a dieta cetogênica modelo e hiperproteica.


A variação cíclica e direcionada são métodos mais complexos e principalmente usados por atletas avançados. As informações nesse texto estão direcionadas mais para a dieta cetogênica modelo, apesar da maioria dos princípios serem os mesmos nas novas variações. Alta ingestão de proteína: a maioria das variações da dieta cetogênica irão fazer com que a pessoa consuma mais proteína, o que por si só neste momento vai causar proveitos para a queima de gordura. Exclusão de alimentos calóricos: Ao enquadrar o consumo de carboidratos, sem querer, eliminamos inmensuráveis alimentos que fornecem algumas calorias. Glicogênese: Como a ingestão de carboidratos é baixa, o corpo humano necessita trabalhar mais para transformar proteína e gorduras em combustível - isso faz o corpo humano queimar mais calorias.


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Supressão de apetite: Dietas cetogênicas sugestionam drasticamente os hormônios que causam fome. Melhora pela sensibilidade a insulina: Mais sensibilidade a insulina significa, basicamente, menos nutrientes sendo armazenados como gordura. Mais queima de gordura como um todo: Dieta cetogênica aumenta a quantidade de gordura que o corpo humano queima descansando e durante exercícios. Como a dieta cetogênica retém baixa ingestão de carboidratos, claramente a maioria dos alimentos ricos em carboidratos precisam ser evitados.


Frutas: quase todas as frutas. A maioria dos produtos low-fat: Estes, em sua maioria, são altamente processados e ricos em carboidratos. Alguns condimentos e molhos de saladas: Na maioria das vezes, contém açúcar demasiado e gorduras ruins. Gorduras ruins: limite a ingestão de gorduras processadas, óleos vegetais, maionese e coisas do tipo. Álcool: consumo de álcool é péssimo, pois que poderá remover o organismo do estado de cetose. Carnes: Todos os tipos de carnes desde picanha, peixes até frango. Ovos: ovos inteiros. Se forem enriquecidos com omega-3, melhor ainda.


Manteiga: procure por manteiga de verdade. Oleaginosas: nozes, castanhas e amêndoas. Óleos saudáveis: azeite de oliva extra virgem e óleo de coco extra virgem. Abacate: abundante em gorduras boas. Condimentos: você podes usar sal, pimenta e a maioria das ervas e especiarias do gênero pra aprontar seus alimentos. Café da manhã: bacon com ovos e tomate. Almoço: salada com frango e queijo ralado.



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Janta: salmão com brócolis gratinado. Café da manhã: omelete de queijo, ovos e tomate. Almoço: Shake de leite de amêndoas, pasta de amendoim integral, cacau em pó e stévia a gosto. Janta: almôndegas com queijo e vegetais. Café da manhã: Shake de leite de amêndoas, essência de baunilha, meia xícara de leite de coco e stévia a gosto.



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